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想降血脂?去做運動啦!
血脂高,尤其是 「壞膽固醇」,即低密度膽固醇LDL,或三酸甘油脂超標,會對心血管增加風險。
除了改善飲食習慣,做運動又幫唔幫到手呢?
答案當然是 “YES”。
根據美國心臟協會AHA建議,每星期150分鐘中強度有氧運動,能夠有助降低血脂和血壓。做運動同時亦能提升 「好膽固醇」,即高密度膽固醇HDL。有研究發現每星期花五天,每次步行一小時,24星期後,體內HDL有提升(1) 。而HDL 有助肝臟回收和代謝壞膽固醇。
至於什麼是中強度有氧運動,康文署建議,中年至成年人,可以做以下運動:
。步行、急步走(約5公里/小時)、 騎 單 車( 約 1 6 公 里 / 小 時 )、 行樓梯
。做家庭事務(買菜、抱孩子、 拖 地、抹 窗、吸 塵、大 掃 除、 洗車及一般園藝工作等)‧ 行山、遠足
。非競賽性的休閒娛樂體育 活 動( 郊 遊 、 嬉 水 、 社 交 舞 、 排 排 舞、器 械 健 體、水 中健 體、桌 球、健 體 操、太 極、 伸展操及晨運等)
。非競賽性的專項體育基礎動作 練習(游泳、籃球、足球、排球、 羽 毛 球、乒 乓 球、網 球 及 壁球等)
1. Int J Clin Pract. 2013 Dec; 67 (12):1247-53
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