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我怕曬黑, 仲有咩方法補充維他命D?
相信大家都聽過,每日日曬15-20分鐘左右,讓皮膚製造足夠維他命D,可以幫助腸道吸收鈣質。但唔少女士表示唔想曬黑,每次出門前必定搽防曬。呢種情況下,皮膚接觸唔到紫外線,便無法製造足夠維他命D。
咁係咪代表無辦法攝取到維他命D呢?
當然唔係啦19-70歲成年人士每日嘅維他命D建議攝取量為600IU,而70歲以上人士嘅建議攝取量為800IU。
天然食物入面
,深海魚、經太陽或紫外線照射下蘑菇、添加左維他命D嘅牛奶或雞蛋黃等為維他命D豐富嘅食物。
一條3盎士熟煮嘅三文魚柳含570IU維他命D;半杯經紫外線照射嘅雙胞蘑菇(white mushroom)就含366IU維他命D;1杯添加左維他命D嘅牛奶約含120IU維他命D。
如果十分抗拒上述食物,可考慮透過
魚肝油或服用維他命D補充劑
。1茶匙魚肝油含有450IU維他命D,然而,魚肝油含其他脂溶性營養素如維他命A,攝取過量維他命A有機會造形肝臟損害,因此不建議兒童服用,而成年人在服用前建議先咨詢營養師或醫生,再決定是否需要服用。
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