在現代生活中，壓力無處不在，尤其是工作、學業甚至家庭的壓力，讓人感覺喘不過氣。除了運動或深呼吸放鬆心情外，吃對食物也能幫助你舒緩壓力！今天就來看看哪些食物是緩解壓力的好幫手吧！

1. 黑巧克力：壓力剋星

黑巧克力可不是普通的甜食，它含有豐富的鎂，能舒緩神經、減輕焦慮感。同時，吃黑巧克力還能促進「快樂荷爾蒙」——血清素的分泌，讓你心情瞬間變好！

小建議：選擇 70% 以上的黑巧克力，每天吃 2-3 小塊即可，避免攝取過多糖分。

2. 綠茶：天然的鎮定劑

綠茶中的茶氨酸有助於放鬆精神，同時降低壓力荷爾蒙——皮質醇的水平。喝一杯溫熱的綠茶，不僅讓身體放鬆，還能幫助專注力提升，壓力瞬間減半！

小建議：每天喝 1-2 杯即可，避免過量導致睡眠受影響。

3. 堅果：能量與放鬆的來源

杏仁、核桃等堅果富含維生素 B 和 Omega-3 脂肪酸，能穩定情緒並增強大腦功能。特別是工作壓力大時，來一小把堅果，既能補充能量，也能讓心情平靜下來。小建議：控制每日攝取量在 30 克左右，避免熱量過高。

4. 牛油果：深呼吸的秘密

牛油果含有豐富的鉀和「健康脂肪」，能幫助降低血壓，同時促進大腦釋放多巴胺，讓你感覺更幸福、更放鬆。小建議：將牛油果加入沙拉、吐司或奶昔中，健康又美味！

5.藍莓：抗氧化的壓力救星

藍莓不僅低卡路里，還富含抗氧化劑和維生素 C，能幫助身體對抗壓力，提升免疫力。每天一小碗藍莓，不僅讓味蕾滿足，壓力也會悄悄消失！小建議：直接食用或加入乳酪、燕麥中，都是不錯的選擇。

**小提醒：壓力大時避免的食物高糖、高脂的加工食品，短暫快樂後容易讓血糖波動，情緒更不穩定。咖啡因過量可能讓心跳加快，反而增加焦慮感。