天氣乾燥，加上長期留喺冷氣房，免疫力好容易打折扣。

唔使驚！其實只要食得聰明，就可以輕鬆提升免疫力～

記住呀：食物行先，補充劑只係幫手，唔係主角！

#維他命C之星｜唔止橙咁簡單！

維他命C係免疫力嘅好朋友，幫助製造白血球對抗病菌。

香港秋天當造選擇超多：

本地番石榴＝維他命C之王！一個已經超標。

燈籠椒、奇異果、西蘭花＝快炒／沙律都啱。

營養師提提你：

如果真係少食生果，可以考慮維他命C補充劑（1000mg以下）。

揀咀嚼片或粉劑版最方便～返工溝水飲就搞掂！

#益生菌｜腸道健康 = 免疫力強

原來有七成免疫細胞都住喺腸道入面！

香港人食無定時、壓力又大，更加要照顧腸道健康～

乳酪、泡菜、味噌湯：由食物吸收最理想。

Supplement貼士：

如果你經常食外賣、易便秘或腸胃唔穩，可以考慮益生菌補充劑。

記得揀有信譽品牌＋菌株數量（CFU）超過100億，

而且放雪櫃保存嘅活性通常更高！

#維他命D｜香港人普遍唔夠！

成日困喺office少曬太陽，維他命D容易唔夠，

但佢對免疫系統調節非常關鍵！

多寶魚、三文魚、蛋黃＝好來源。

趁秋天氣好，午餐後去行下曬15–20分鐘太陽！

補充建議：

如果你真係無時間曬太陽，補充維他命D3係最直接有效方法。

一般每日建議1000–2000 IU，

食之前最好問下醫生或營養師，睇下缺幾多再決定！

#鋅質｜免疫力嘅火花塞

鋅對免疫細胞功能好重要，天氣一轉就要補充返。

蠔、南瓜籽、瘦肉、雞肉、黑豆都係好來源！

營養師貼士：

湯水最易吸收～落南瓜、紅蘿蔔、番茄、蘑菇慢火煲，

營養都留晒喺湯入面～暖笠笠又補身！

Supplement唔可以代替正餐！

一個多元均衡飲食先係根基，補充劑只係「保險」～

#充足睡眠 + 補水 = 免疫力加乘！

唔好因為天氣涼就唔飲水。

訓夠覺、盡量11點前瞓，先有真正免疫修復力！

#總結一下：

* 乜都食啲、食物行先

* Supplement按需要＋專業意見補充

* 保持足夠睡眠＋活動量

希望大家過一個健康又充滿活力嘅秋天！

（以上為一般營養建議，如有特殊健康狀況，請先咨詢醫生或註冊營養師。）